Puente de glúteos lento

📖 Descripción detallada

Tumbada boca arriba, rodillas flexionadas, sube la pelvis lentamente, mantén un segundo arriba y luego baja con control. Mantén las caderas estables y los glúteos activos.

💡 Consejos de ejecución

• Empuja con los talones para proteger las rodillas y activar los glúteos.

⚠️ Errores frecuentes

• Usar impulso, arquear la espalda baja, dejar caer las caderas muy rápido.

🔀 Variantes

• Version Pausa Plus Longue