بلانك أمامي بوضعية صارمة

📖 الوصف التفصيلي

استند على ساعديك وركبتيك أو أطراف أصابع قدميك حسب مستواك. حافظ على خط جذع صلب دون تقويس الظهر. تنفس بشكل طبيعي.

💡 نصائح الأداء

• اقبض الألوية وشد البطن لتثبيت الوضعية.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• السماح بهبوط أسفل الظهر، رفع الوركين عالياً جداً، كتم الأنفاس.

🔀 الأشكال البديلة

• version genoux au sol