débutant

Planche avant tenue propre

Gainage de base pour renforcer le centre et soutenir les mouvements de masse.

Séries

Rép.

30s

Durée

30s

Repos

6/10

RPE

📖 Description détaillée

Place-toi sur les avant-bras et les genoux ou les pointes selon ton niveau. Maintiens une ligne solide du tronc sans creuser le dos. Respire normalement.

💡 Conseils d'exécution

Un tronc solide aide tous les autres exercices.

⚠️ Erreurs fréquentes

Dos creusé, fesses trop hautes, souffle bloqué.

🔀 Variantes

Version Knees Au Floor