ركلة الحمار المنضبطة

📖 الوصف التفصيلي

ارتكز على أطرافك الأربعة، وادفع إحدى ساقيك للخلف مع الحفاظ على استقرار الحوض. ارفع ساقك بتحكم، واخفضها ببطء، ثم بدل الجانبين بعد الانتهاء من المجموعة.

💡 نصائح الأداء

• التركيز على التحكم أهم من مدى الحركة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تقويس أسفل الظهر، فتح الورك، أرجحة الساق.

🔀 الأشكال البديلة

• ركبة مثنية
• ساق مفرودة