débutant

Donkey kick contrôlé

Renforcement du bas du corps avec accent sur les fessiers et le contrôle.

Séries

Rép.

60s

Durée

30s

Repos

5/10

RPE

📖 Description détaillée

À quatre pattes, pousse une jambe vers l’arrière en gardant le bassin stable. Monte avec contrôle, redescends lentement et change de côté après la série.

💡 Conseils d'exécution

Contrôle avant amplitude.

⚠️ Erreurs fréquentes

Cambrer les lombaires, ouvrir la hanche, lancer la jambe.

🔀 Variantes

bent knee
straight leg