Patada de burro controlada

📖 Descripción detallada

A gatas, empuja una pierna hacia atrás manteniendo la pelvis estable. Sube con control, baja lentamente y cambia de lado al terminar la serie.

💡 Consejos de ejecución

• Prioriza el control sobre la amplitud de movimiento.

⚠️ Errores frecuentes

• Arquear la zona lumbar, abrir la cadera, lanzar la pierna.

🔀 Variantes

• rodilla flexionada
• pierna extendida