→ رجوع
بيربي مع تمرين ضغط
تمرين انفجاري متقدم لكامل الجسم يجمع بين القفز والبلانك وتمرين الضغط.
2
مجموعات
14
تكرار
80s
المدة
35s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
انزل إلى وضع السكوات، وادفع ساقيك للخلف لوضع البلانك، وقم بتمرين ضغط صارم، ثم اقفز بقدميك عائدتين إلى يديك، وانطلق لأعلى بقفزة. حافظ على إيقاع عالٍ وشكل سليم.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على صلابة الجذع أثناء تمرين الضغط لحماية أسفل ظهرك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- هبوط الحوض أثناء تمرين الضغط، قفزة كسولة، الهبوط بقوة.
🔀 الأشكال البديلة
- سكوات مع توقف simple