← Retour
Squat tempo 3-1-1
Squat avancé avec tempo contrôlé pour maximiser le temps sous tension.
2
Séries
14
Rép.
80s
Durée
35s
Repos
8/10
RPE
📖 Description détaillée
Descends sur 3 temps, marque 1 temps en bas sans relâcher le gainage, puis remonte en 1 temps contrôlé. Garde les talons ancrés, la poitrine ouverte et le ventre engagé.
💡 Conseils d'exécution
- Le tempo fait le travail, pas la vitesse.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Rebondir en bas, perdre la posture, couper le gainage.
🔀 Variantes
- Squat with Pause Simple