→ رجوع
تمرين الغطس على الكرسي (Dips)
تمرين عزل للجزء العلوي من الجسم يركز على العضلة ثلاثية الرؤوس.
2
مجموعات
12
تكرار
75s
المدة
30s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
اجلس على حافة كرسي متين، ويداك بجوار وركيك. حرك وركيك خارج الحافة، واثنِ مرفقيك لخفض جسمك، ثم ادفع للعودة. ابقِ ظهرك قريباً من الكرسي.
💡 نصائح الأداء
- لا تدع كتفيك يرتفعان نحو أذنيك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ابتعاد الوركين عن الكرسي كثيراً، فتح المرفقين للخارج، عمق غير كافٍ.
🔀 الأشكال البديلة
- version assistée