Pont fessier une jambe avec pause

📖 Description détaillée

Allongée sur le dos, un pied au sol et l’autre jambe déchargée ou décollée. Monte le bassin, maintiens 2 secondes en haut en gardant les hanches droites, puis redescends lentement.

💡 Conseils d'exécution

• Le bassin doit rester parfaitement stable.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Hanches qui tournent, montée brusque, perte de tension en haut.

🔀 Variantes

• Version Assistée