→ رجوع
ركلات الألوية مع نبضات
تمرين عزل متقدم لعضلات الألوية مع توتر مستمر.
2
مجموعات
18
تكرار
65s
المدة
30s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
على أطرافك الأربعة، مد ساقاً واحدة للخلف ولأعلى. قم بنبضات صغيرة ومتحكم بها في أعلى نقطة من الحركة. يبقى الحوض مستقراً.
💡 نصائح الأداء
- يبقى الورك هادئاً، وتتحمل عضلة الألوية معظم الجهد.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تقويس الظهر، فتح الورك، تحويل النبض إلى حركة متشنجة.
🔀 الأشكال البديلة
- kickback مع توقف