Nutrition sportive & performance 6 semaines
Programme alimentaire de 6 semaines destiné à mieux organiser les repas autour de l’activité physique, à soutenir l’effo…
جميع الأهداف
air Respiration
spa Digestion apaisée
monitor_weight Perte de poids
air Anti-ballonnement
fitness_center Prise de masse
restaurant Satiété
directions_run Endurance
nutrition Rééquilibrage alimentaire
sync_alt Transit intestinal
bolt Énergie stable
self_improvement Mobilité & Flexibilité
self_improvement Ventre plat
sentiment_satisfied Confort post-repas
fitness_center Préservation musculaire
sports_gymnastics Tonification
spa Récupération
favorite Bien-être général
⚡ Performance sportive
Anti-ballonnement & digestion 3 semaines
Programme de 3 semaines spécialement conçu pour apaiser le système digestif, réduire les ballonnements et retrouver un v…
Programme perte de poids progressive
Programme de 8 semaines pour perdre du poids de façon saine et durable, sans privation excessive. Basé sur un déficit ca…
Nutrition sportive & performance — 6 semaines
Programme de 6 semaines pour optimiser votre alimentation autour de votre pratique sportive. Timing des repas, protéines…
Rééquilibrage douceur 7 jours
Un plan de 7 jours pour retrouver un équilibre alimentaire sans frustration. Basé sur la variété, les couleurs et la sat…
Perte de poids progressive 14 jours
Programme de 14 jours avec un déficit calorique modéré (300-400 kcal/jour) pour une perte de poids durable sans frustrat…
Ventre plat 7 jours
Plan anti-ballonnement concentré sur les aliments faciles à digérer et les combinaisons alimentaires gagnantes.
Boost énergie & vitalité 7 jours
Plan riche en nutriments essentiels pour combattre la fatigue et retrouver de l énergie au quotidien.
Défi sans sucre ajouté 7 jours
Éliminons ensemble les sucres cachés et ajoutés pendant 7 jours pour rééduquer les papilles et retrouver l équilibre gly…
Perte de poids progressive 14 jours
Déficit de 300 à 400 kcal/jour. Privilégier les protéines maigres pour conserver la masse musculaire. Boire 2L d eau minimum. Pratiquer 30 min de marche par jour. Évitez le grignotage en dehors des collations prévues.
وجبات اليوم 1
وجبة خفيفة
🔥 180 kcal
· ⏱ 3 min
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Autres
• Ail
— 6 gousse
• Ail
— 13 gousses
• Algues wakamé séchées
— 15 g
• Amandes effilées
— 4 g
• Aneth frais
• Avocat
— 1 pièce
• Avocat mûr
— 2 pièce
• Banane
— 6 pièce
• Banane mûre
— 2 pièce
• Beurre d amande
— 6 g
• Beurre de cacahuète
— 15 g
• Blanc de poulet
— 18 g
• Blancs d œufs
— 6 pièces
• Bouillon dashi ou légumes
— 18 ml
• Brocoli
— 75 g
• Cacao en poudre non sucré
— 6 g
• Cannelle
pincée
• Cannelle
• Cannelle
— 1 c.c.
• Carottes
— 3 pièces
• Carottes
— 1 pièce
• Carottes, concombre, poivron
— 6 g
• Citron
— 9.5 pièce
• Concombre
— 6 g
• Coriandre
• Coriandre fraîche
• Courgette
— 4 pièce
• Courgette
— 4 pièces
• Cuisses de poulet
— 4 pièces
• Cumin
— 6 g
• Curry en poudre
— 2 g
• Dattes Medjool
— 6 g
• Eau
— 2 ml
• Eau ou lait végétal
— 6 ml
• Épices tikka masala
— 2 g
• Épinards
— 12 g
• Épinards frais
— 7 g
• Extrait de vanille
— 2 ml
• Feta
— 8 g
• Filet de cabillaud
— 6 g
• Filet de saumon
— 6 g
• Flocons d avoine
— 3 g
• Flocons d avoine mixés
— 1 g
• Flocons de piment
pincée
• Framboises
— 2 g
• Fromage frais allégé
— 6 g
• Fruits rouges mélangés
— 24 g
• Gingembre
— 4.5 cm
• Gingembre frais
— 3 cm
• Glaçons
— 4 cubes
• Graines de chia
— 6 g
• Graines de courge
— 3 g
• Graines de lin
— 5 g
• Granola
— 3 g
• Haricots verts
— 45 g
• Haricots verts cuits
— 3 g
• Herbes de Provence
— 1 g
• Huile d olive
— 22 ml
• Huile de coco
— 3 g
• Huile de sésame
— 5 ml
• Jus de citron
— 145 ml
• Jus de citron vert
— 3 ml
• Kiwi
— 3 pièce
• Lait d amande
— 15 ml
• Lait de coco
— 148 ml
• Lait végétal (amande)
— 45 ml
• Laitue romaine
— 3 pièce
• Lentilles corail
— 4 g
• Levure chimique
— 2 c.c.
• Mangue
— 6 g
• Mangue surgelée
— 3 g
• Miel
— 105 g
• Moutarde
— 15 g
• Noix
— 6 g
• Noix de cajou
— 3 g
• Noix de coco râpée
— 7 g
• Œufs
— 1 pièces
• Œufs durs
— 4 pièces
• Œufs entiers
— 4 pièces
• Oignon
— 2 pièces
• Oignon
— 2 pièce
• Oignons
— 2 pièces
• Oignons verts
— 6 tiges
• Olives noires
— 6 g
• Pain complet
— 6 tranches
• Pain complet (tranche)
— 4 tranches
• Paprika fumé
c.c.
• Paprika, cumin
c.c.
• Parmesan
— 6 g
• Patate douce
— 4 g
• Pâte de curry rouge
— 4 g
• Pâte miso
— 9 g
• Pois chiches
— 66 g
• Pois chiches cuits
— 12 g
• Poivron rouge
— 3 pièce
• Pomme
— 6 pièce
• Pommes de terre
— 4 g
• Potimarron
— 1 g
• Pulpe d açaï surgelée
— 1 g
• Quinoa
— 16 g
• Riz basmati
— 24 g
• Riz complet cuit
— 2 g
• Salade iceberg
— 1 g
• Salade verte
— 2 g
• Sauce soja
— 2 ml
• Saumon fumé
— 16 g
• Sel, poivre
• Sel, poivre, origan
• Tahini
— 19 g
• Thon en boîte au naturel
— 32 g
• Thym, romarin
• Tofu soyeux
— 45 g
• Tomates cerise
— 2 g
• Tomates cerises
— 32 g
• Tomates concassées
— 16 g
• Tortilla de blé complet
— 2 pièce
• Vinaigre blanc
— 3 ml
• Vinaigrette légère
— 4 ml
• Yaourt grec
— 34 g
• Yaourt grec 0%
— 1 g
• Yaourt nature
— 44 g