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Puente de glúteos a una pierna con pausa larga
Fortalecimiento avanzado de la pelvis para resistir la fatiga de las salidas largas.
2
Series
16
Reps
70s
Duración
25s
Descanso
7/10
RPE
📖 Descripción detallada
Acuéstate boca arriba, un pie en el suelo, el otro descargado o levantado. Sube la pelvis, mantén 2 segundos arriba y luego baja lentamente. Alterna de lado con precisión.
💡 Consejos de ejecución
- La estabilidad de la pelvis se convierte en economía de carrera.
⚠️ Errores frecuentes
- Caderas que giran, mantenimiento demasiado corto, bajada descuidada.
🔀 Variantes
- Puente Une Pierna Simple