Gato-vaca en el suelo

📖 Descripción detallada

Colócate a cuatro apoyos con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Al inhalar, abre el pecho, lleva ligeramente los hombros hacia atrás y arquea la espalda sin forzar. Al exhalar, redondea la parte superior de la espalda, mete la barbilla y empuja suavemente el suelo con las manos. El movimiento debe ser lento, fluido y sincronizado con la respiración.

💡 Consejos de ejecución

• Busca la fluidez, no la amplitud máxima.

⚠️ Errores frecuentes

• Aguantar la respiración, ir demasiado rápido, forzar la zona lumbar.

🔀 Variantes

• Version Assise sobre Sentadilla en pared