Chat-vache au sol

📖 Description détaillée

Place-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches. À l’inspiration, ouvre la poitrine, recule légèrement les épaules et creuse le dos sans forcer. À l’expiration, arrondis le haut du dos, rentre le menton et pousse doucement le sol avec les mains. Le mouvement doit être fluide, lent et synchronisé avec la respiration.

💡 Conseils d'exécution

• Cherche la fluidité, pas l’amplitude maximale.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Bloquer la respiration, aller trop vite, forcer dans les lombaires.

🔀 Variantes

• Version Assise on Wall Sit