Bird Dog para principiantes

📖 Descripción detallada

Colócate a cuatro apoyos. Extiende lentamente el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás sin elevarlos demasiado. Mantén la pelvis estable, el abdomen ligeramente activado y la nuca neutra. Vuelve con control y cambia de lado. El objetivo es estabilizar, no levantar al máximo.

💡 Consejos de ejecución

• Alarga el cuerpo en dos direcciones opuestas sin arquear la espalda.

⚠️ Errores frecuentes

• Inclinar la pelvis, levantar demasiado la pierna, aguantar la respiración.

🔀 Variantes

• Brazos Seuls
• Piernas Seules