Bird Dog débutant

📖 Description détaillée

Place-toi à quatre pattes. Tends lentement le bras droit devant toi et la jambe gauche derrière toi sans monter trop haut. Garde le bassin stable, le ventre légèrement engagé et la nuque neutre. Reviens avec contrôle puis change de côté. Le but est de stabiliser, pas de lever le plus haut possible.

💡 Conseils d'exécution

• Allonge le corps dans deux directions opposées sans cambrer.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Basculer le bassin, lever trop haut la jambe, bloquer la respiration.

🔀 Variantes

• Arms Seuls
• Legs Seules