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Puente de glúteos a una pierna con pausa larga
Puente de glúteos unilateral con pausa más larga arriba para intensificar el trabajo de glúteos y pelvis.
2
Series
14
Reps
75s
Duración
30s
Descanso
8/10
RPE
📖 Descripción detallada
Tumbada boca arriba con un pie apoyado, eleva la pelvis y mantén la posición superior intensamente de 2 a 3 segundos antes de bajar lentamente. Cambia de lado.
💡 Consejos de ejecución
- Mantén las caderas perfectamente niveladas durante toda la pausa.
⚠️ Errores frecuentes
- Arquear la zona lumbar para compensar, dejar caer una cadera, acortar la pausa.
🔀 Variantes
- Puente Une Pierna Simple