مكافحة الذعر
🧠🌿 جلسة تأمل لمكافحة الذعر (10–15 دقيقة) 🚨 1. توقف وتجذر فوري (1 دقيقة) بمجرد أن تشعر بتصاعد النوبة: 👉 ضع يداً …
تخفيف القلق السريع
🧠 1. عبارة التثبيت (20 ثانية) انظر حولك وقل في داخلك: 👉 "أنا هنا. الآن. لا يوجد شيء عاجل يهددني." الأمر أشبه با…
الهدوء الداخلي
🌿🧘♀️ جلسة تأمل – الهدوء الداخلي (15–20 دقيقة) 🌙 1. الاستعداد (دقيقتان) • اجلس أو استلقِ • أرخِ كتفيك • أغمض عي…
مراقبة أفكارك
🌿 1. الاستعداد (دقيقتان) • اجلس براحة • ظهرك مستقيم، وكتفاك مسترخيان • أغمض عينيك 👉 النية: "سأراقب، دون تدخل…
تحرير التوتر الذهني
🌙 1. الاستعداد (2 دقيقة) • اجلس أو استلقِ • أرخِ كتفيك • أغمض عينيك 👉 تخيل أنك تضع كل ما تحمله جانباً... لبضع د…