النوم السريع
🛌 1. الوضعية المثالية (دقيقة واحدة) • الاستلقاء على الظهر (أو الجانب إذا كان أكثر راحة) • إرخاء الذراعين • إرخاء ا…
استرخاء ليلي
🛌 1. الاستعداد (دقيقتان) • استلقِ براحة • اضبط وسادتك • أغمض عينيك 👉 دع جسمك يتمدد بالكامل... وكأنه لم يعد لديه…
نوم عميق موجه
🌙💤 تأمل موجه – نوم عميق (15–20 دقيقة) 🛌 1. الاستعداد (دقيقتان) • استلقِ براحة • اضبط وسادتك • أرخِ فكك وكتفيك …