الانتباه المستمر
🧘♀️ 1. الاستعداد (2 دقيقة) • اجلس بظهر مستقيم ولكن باسترخاء • الظهر مستقيم، والأكتاف مسترخية • نظرة ثابتة (أو عيو…
الصفاء الذهني
🌿 1. الاستعداد (دقيقتان) • اجلس بشكل مريح • الظهر مستقيم، والجسم مسترخٍ • أغمض عينيك 👉 النية: "أنا أصنع مساح…
تركيز لمدة 5 دقائق
⏱️ 0:00 – 1:00 → توقف ونية • اجلس بظهر مستقيم • ضع يديك على فخذيك • انظر إلى نقطة ثابتة 👉 قل في نفسك: "لمدة …