حب الذات
<p><strong>🎧 1. Installation (2 min) Assieds-toi ou allonge-toi.</strong></p><ul><li>Dos droit mais détendu</li><li>Main…
مكافحة الذعر
🧠🌿 جلسة تأمل لمكافحة الذعر (10–15 دقيقة) 🚨 1. توقف وتجذر فوري (1 دقيقة) بمجرد أن تشعر بتصاعد النوبة: 👉 ضع يداً …
تخفيف القلق السريع
🧠 1. عبارة التثبيت (20 ثانية) انظر حولك وقل في داخلك: 👉 "أنا هنا. الآن. لا يوجد شيء عاجل يهددني." الأمر أشبه با…
الانتباه المستمر
🧘♀️ 1. الاستعداد (2 دقيقة) • اجلس بظهر مستقيم ولكن باسترخاء • الظهر مستقيم، والأكتاف مسترخية • نظرة ثابتة (أو عيو…
الهدوء الداخلي
🌿🧘♀️ جلسة تأمل – الهدوء الداخلي (15–20 دقيقة) 🌙 1. الاستعداد (دقيقتان) • اجلس أو استلقِ • أرخِ كتفيك • أغمض عي…
الصفاء الذهني
🌿 1. الاستعداد (دقيقتان) • اجلس بشكل مريح • الظهر مستقيم، والجسم مسترخٍ • أغمض عينيك 👉 النية: "أنا أصنع مساح…
النوم السريع
🛌 1. الوضعية المثالية (دقيقة واحدة) • الاستلقاء على الظهر (أو الجانب إذا كان أكثر راحة) • إرخاء الذراعين • إرخاء ا…
تركيز لمدة 5 دقائق
⏱️ 0:00 – 1:00 → توقف ونية • اجلس بظهر مستقيم • ضع يديك على فخذيك • انظر إلى نقطة ثابتة 👉 قل في نفسك: "لمدة …
امتنان الصباح
🌿 1. استيقاظ لطيف (1 دقيقة) قبل حتى أن تمسك بهاتفك: 👉 ضع يدك على قلبك 👉 تنفس بعمق قل بهدوء: "شكراً على هذا …
الفرح الداخلي
🌿 1. الاستعداد (2 دقيقة) • اجلسي براحة • أرخي كتفيكِ • أغمضي عينيكِ 👉 تخيلي أنكِ تدخلين مساحة خفيفة، بلا ضغوط..…
مراقبة أفكارك
🌿 1. الاستعداد (دقيقتان) • اجلس براحة • ظهرك مستقيم، وكتفاك مسترخيان • أغمض عينيك 👉 النية: "سأراقب، دون تدخل…
تحرير التوتر الذهني
🌙 1. الاستعداد (2 دقيقة) • اجلس أو استلقِ • أرخِ كتفيك • أغمض عينيك 👉 تخيل أنك تضع كل ما تحمله جانباً... لبضع د…