Puente de glúteos suave

📖 Descripción detallada

Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo al ancho de la pelvis. Activa ligeramente el abdomen y empuja con los talones para elevar la pelvis. Sube hasta formar una línea entre rodillas, pelvis y hombros sin arquear en exceso la zona lumbar. Baja lentamente vértebra por vértebra.

💡 Consejos de ejecución

• Empuja con los talones y contrae suavemente los glúteos arriba.

⚠️ Errores frecuentes

• Subir demasiado y arquear la zona lumbar, empujar con las puntas de los pies.

🔀 Variantes

• Maintien Isométrico 20 Secondes