débutant

Pont fessier doux

Exercice fondamental pour renforcer la chaîne postérieure et soulager le bas du dos.

Séries

Rép.

60s

Durée

25s

Repos

4/10

RPE

📖 Description détaillée

Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat largeur bassin. Active légèrement les abdominaux puis pousse dans les talons pour décoller le bassin. Monte jusqu’à créer une ligne genoux-bassin-épaules sans hypercambrer. Redescends lentement vertèbre après vertèbre.

💡 Conseils d'exécution

Pousse dans les talons et serre légèrement les fessiers en haut.

⚠️ Erreurs fréquentes

Monter trop haut en cassant les lombaires, pousser dans les pointes de pieds.

🔀 Variantes

Maintien Isometric 20 Secondes