débutant

Plancha funcional principiante

Plancha sencilla para fortalecer el centro del cuerpo y mejorar la estabilidad general necesaria para los movimientos cotidianos.

Series

Reps

30s

Duración

30s

Descanso

5/10

RPE

🏋️

📖 Descripción detallada

Colócate en posición de plancha sobre los antebrazos o las manos. Concéntrate en tensar el abdomen como si te prepararas para levantar algo pesado. Mantén esta posición respirando de forma regular.

💡 Consejos de ejecución

Mantén la espalda plana e imagina que tiras de los codos hacia las puntas de los pies.

⚠️ Errores frecuentes

Caderas caídas, glúteos demasiado altos, aguantar la respiración.

🔀 Variantes

Plancha Genoux