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Plancha avanzada con alcance
Plancha exigente con alcance controlado para fortalecer el tronco y mejorar la estabilidad antirotación.
2
Series
1
Reps
45s
Duración
30s
Descanso
8/10
RPE
📖 Descripción detallada
En plancha sobre los antebrazos, extiende lentamente un brazo hacia adelante, mantenlo un segundo y vuelve. El objetivo es mantener las caderas completamente inmóviles al levantar el brazo.
💡 Consejos de ejecución
- Imagina que equilibras un vaso de agua en la zona lumbar.
⚠️ Errores frecuentes
- Girar la pelvis, levantar demasiado las caderas, aguantar la respiración.
🔀 Variantes
- Plancha Reach Fonctionnelle