Nutrition sportive & performance 6 semaines
Programme alimentaire de 6 semaines destiné à mieux organiser les repas autour de l’activité physique, à soutenir l’effo…
Tous les objectifs
air Respiration
spa Digestion apaisée
monitor_weight Perte de poids
air Anti-ballonnement
fitness_center Prise de masse
restaurant Satiété
directions_run Endurance
nutrition Rééquilibrage alimentaire
sync_alt Transit intestinal
bolt Énergie stable
self_improvement Mobilité & Flexibilité
self_improvement Ventre plat
sentiment_satisfied Confort post-repas
fitness_center Préservation musculaire
sports_gymnastics Tonification
spa Récupération
favorite Bien-être général
⚡ Performance sportive
Anti-ballonnement & digestion 3 semaines
Programme de 3 semaines spécialement conçu pour apaiser le système digestif, réduire les ballonnements et retrouver un v…
Programme perte de poids progressive
Programme de 8 semaines pour perdre du poids de façon saine et durable, sans privation excessive. Basé sur un déficit ca…
Nutrition sportive & performance — 6 semaines
Programme de 6 semaines pour optimiser votre alimentation autour de votre pratique sportive. Timing des repas, protéines…
Rééquilibrage douceur 7 jours
Un plan de 7 jours pour retrouver un équilibre alimentaire sans frustration. Basé sur la variété, les couleurs et la sat…
Perte de poids progressive 14 jours
Programme de 14 jours avec un déficit calorique modéré (300-400 kcal/jour) pour une perte de poids durable sans frustrat…
Ventre plat 7 jours
Plan anti-ballonnement concentré sur les aliments faciles à digérer et les combinaisons alimentaires gagnantes.
Boost énergie & vitalité 7 jours
Plan riche en nutriments essentiels pour combattre la fatigue et retrouver de l énergie au quotidien.
Défi sans sucre ajouté 7 jours
Éliminons ensemble les sucres cachés et ajoutés pendant 7 jours pour rééduquer les papilles et retrouver l équilibre gly…
Programme perte de poids progressive
monitor_weight Perte de poids
restaurant Satiété
nutrition Rééquilibrage alimentaire
bolt Énergie stable
fitness_center Préservation musculaire
Patience et régularité sont vos meilleurs alliés. Viser 0.5 à 1 kg par semaine est réaliste et durable.
Jour 1
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Jour 49
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Jour 51
Jour 52
Jour 53
Jour 54
Jour 55
Jour 56
Repas du jour 10
Petit déjeuner
🔥 320 kcal
· ⏱ 5 min
Déjeuner
🔥 470 kcal
· ⏱ 38 min
Dîner
🔥 360 kcal
· ⏱ 15 min
🛒 Liste de courses (43 ingrédients)
Autres
• Avocat
— 8 unité
• Banane
— 8 unité
• Blanc de poulet
— 36 g
• Brocoli
— 264 g
• Citron
— 24 unité
• Concombre
— 288 g
• Courgette
— 16 unité
• Épinards
— 192 g
• Graines de chia
— 208 g
• Haricots verts
— 24 g
• Herbes de Provence
— 16 cc
• Lentilles corail
— 112 g
• Moutarde
— 8 cc
• Œufs
— 8 unité
• Oignon
— 32 unité
• Pain complet
— 32 tranche
• Patate douce
— 2 g
• Pâtes complètes
— 56 g
• Pois chiches
— 2 g
• Pomme
— 8 unité
• Quinoa
— 52 g
• Salade verte
— 16 g
• Yaourt grec 0%
— 16 g
Condiments & Sauces
• Coulis de tomate
— 208 g
Céréales & Féculents
• Flocons d'avoine
— 36 g
• Riz complet
— 56 g
Fruits
• Fruits rouges
— 8 g
Huiles & Graisses
• Huile d'olive
— 48 cc
• Huile d'olive
— 12 cs
Légumes
• Carotte
— 16 g
• Poivron
— 8 g
• Tomate
— 496 g
Noix & Graines
• Amandes
— 8 g
Produits laitiers
• Feta légère
— 32 g
• Fromage blanc 0%
— 328 g
• Lait demi-écrémé
— 24 ml
Viandes & Poissons
• Dinde
— 232 g
• Saumon
— 224 g
• Thon en boîte
— 192 g
Épices & Herbes
• Curcuma
— 16 cc
• Paprika
— 32 cc
• Poivre
— 32 pincée
• Sel
— 24 pincée