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Ventre Plat - Débutant
Programme débutant de 2 semaines pour renforcer la sangle abdominale, améliorer le gainage, réveiller le transverse et affiner la tonicité générale du centre du corps. Il combine gainage accessible, cardio doux, posture et mouvements simples pour construire une base solide sans surcharge.
🎯 Renforcer la sangle abdominale et améliorer la tonicité du centre du corps
2
Semaines
3
Séances/sem.
24'
Min/séance
5
Effort cible
✅ Bénéfices
- Renforcement du centre du corps
- Meilleure posture
- Taille plus tonique
- Gainage plus solide
- Réduction des compensations lombaires
- Base idéale avant des niveaux plus avancés
📋 Prérequis
- Tapis de sol
- Serviette
- Bouteille d’eau
- Espace libre au sol
💡 Conseils
- Cherche la qualité de contraction plus que la vitesse. Expire pendant l’effort pour mieux engager le centre. Garde la nuque détendue, le bas du dos sous contrôle et évite de tirer sur le cou pendant les mouvements abdominaux.
⚠️ Contre-indications
Déconseillé en cas de douleur lombaire aiguë, hernie en phase inflammatoire, chirurgie abdominale récente, grossesse non validée médicalement ou douleur cervicale importante non stabilisée.
🏷 Tags
👥 Public cible
Tranches d'âge
Niveaux
Objectifs