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Courir son Premier 5km - Intermédiaire
Programme intermédiaire de 2 semaines pour rapprocher progressivement l’utilisateur de son premier 5 km continu. Il combine course lente plus longue, blocs plus réguliers, renforcement spécifique et travail technique léger pour améliorer l’endurance sans brûler les étapes.
🎯 Allonger progressivement les temps de course et gagner en confiance vers un 5 km
2
Semaines
3
Séances/sem.
31'
Min/séance
7
Effort cible
✅ Bénéfices
- Temps de course plus longs
- Endurance plus stable
- Meilleure confiance en course continue
- Adaptation articulaire progressive
- Technique plus propre
- Préparation crédible avant le niveau avancé
📋 Prérequis
- Chaussures confortables
- Tenue de sport
- Bouteille d’eau
- Surface de course adaptée
💡 Conseils
- Le bon rythme reste un rythme contrôlé. Tu dois finir avec la sensation d’avoir travaillé, pas d’avoir explosé. Plus tu cours relâchée, plus tu économises ton énergie. Le souffle et les appuis doivent rester simples.
⚠️ Contre-indications
Déconseillé en cas de douleur articulaire aiguë, problème cardiaque non stabilisé, essoufflement inhabituel, blessure récente ou contre-indication médicale à la course.
🏷 Tags
👥 Public cible
Tranches d'âge
Niveaux
Objectifs