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Préparation Semi-Marathon - Débutant
Programme débutant de 2 semaines pour construire les bases utiles à une future préparation semi-marathon. Il développe l’endurance fondamentale, la capacité à tenir des efforts plus longs, la gestion du rythme et la stabilité musculaire nécessaire pour courir plus longtemps avec moins de fatigue.
🎯 Développer une base d’endurance et de régularité vers une future préparation semi-marathon
2
Semaines
3
Séances/sem.
36'
Min/séance
6
Effort cible
✅ Bénéfices
- Base d’endurance plus solide
- Meilleure gestion du rythme
- Habituation à des efforts plus longs
- Préparation progressive aux sorties longues
- Renforcement utile pour le running
- Moins de risque de partir trop vite
📋 Prérequis
- Chaussures confortables
- Tenue de sport
- Bouteille d’eau
- Surface de course adaptée
💡 Conseils
- La règle d’or ici est la patience. Tu cours lentement, tu respires calmement et tu laisses le corps apprendre. Un semi-marathon se prépare avec de la régularité, pas avec des séances héroïques. Garde toujours une allure où tu restes en contrôle.
⚠️ Contre-indications
Déconseillé en cas de douleur articulaire aiguë, problème cardiaque non stabilisé, essoufflement inhabituel, blessure récente ou contre-indication médicale à la course.
🏷 Tags
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Tranches d'âge
Niveaux
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