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Remise en Forme Post-Grossesse - Débutant
Programme débutant de 2 semaines pour reprendre le mouvement en douceur après la grossesse, avec un accent sur la respiration, le centre du corps, la posture, le bassin et le renforcement progressif. Il vise une remise en route rassurante et respectueuse du rythme de récupération.
🎯 Reconnecter le corps, retrouver de la stabilité et reprendre doucement une activité physique
2
Semaines
3
Séances/sem.
22'
Min/séance
3
Effort cible
✅ Bénéfices
- Reconnexion au centre du corps
- Meilleure posture
- Réveil doux du bassin et des abdominaux profonds
- Renforcement progressif sans surcharge
- Réduction de la sensation de lourdeur corporelle
- Retour au mouvement plus rassurant
📋 Prérequis
- Tapis de sol
- Chaise stable
- Serviette
- Bouteille d’eau
- Espace calme
💡 Conseils
- Avance avec patience. Le corps n’a pas besoin qu’on le brusque, il a besoin qu’on l’écoute. Expire doucement pendant l’effort, respecte le plancher pelvien, évite toute poussée excessive et arrête si une gêne inhabituelle apparaît.
⚠️ Contre-indications
À pratiquer uniquement après accord médical ou sage-femme selon la situation postpartum. Déconseillé en cas de douleur aiguë, saignements anormaux, sensation de pesanteur pelvienne importante, complications non stabilisées, césarienne non consolidée ou diastasis non évalué.
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