Dead Bug débutant ventre plat

📖 Description détaillée

Allonge-toi sur le dos, bras vers le plafond, genoux à 90 degrés. Tends lentement un bras et la jambe opposée sans décoller les lombaires du sol. Reviens puis alterne. Le mouvement doit rester lent et précis.

💡 Conseils d'exécution

• Garde le nombril doucement rentré pendant tout le mouvement.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Lombaires qui se décollent, gestes trop rapides, nuque crispée.

🔀 Variantes

• arms only
• legs only