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débutant

Étirement coureur longue distance

Retour au calme orienté course longue avec jambes, hanches et respiration.

1
Séries
2
Rép.
80s
Durée
15s
Repos
1/10
RPE

📖 Description détaillée

Marche lentement puis étire mollets, quadriceps, ischios, hanches et fessiers sans forcer. Termine par quelques respirations lentes pour faire redescendre l’effort.

💡 Conseils d'exécution

  • Le retour au calme fait partie de l’entraînement.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Tout faire trop vite, forcer les étirements, oublier de respirer.

🔀 Variantes

  • Version Plus Courte