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Hypertrophie - Intermédiaire
Programme intermédiaire de 2 semaines pour développer davantage l’hypertrophie à la maison avec un accent sur le temps sous tension, le travail unilatéral, le contrôle moteur et la densité musculaire. Il permet de franchir un cap dans la construction musculaire sans matériel complexe.
🎯 Développer la masse musculaire avec plus de tension, de contrôle et de densité d’entraînement
2
Semaines
3
Séances/sem.
32'
Min/séance
7
Effort cible
✅ Bénéfices
- Augmente le temps sous tension musculaire
- Stimule mieux la croissance musculaire
- Renforce le contrôle du mouvement
- Développe le bas et le haut du corps harmonieusement
- Améliore la stabilité et le gainage
- Prépare efficacement le niveau avancé
📋 Prérequis
- Tapis de sol
- Chaise stable
- Serviette
- Bouteille d’eau
- Espace libre
💡 Conseils
- À ce niveau, chaque répétition doit être sentie. Contrôle la descente, garde de la tension dans le muscle et évite les mouvements jetés. L’hypertrophie aime les répétitions propres, denses et régulières.
⚠️ Contre-indications
Déconseillé en cas de blessure aiguë, douleur articulaire importante, douleur lombaire non stabilisée ou contre-indication médicale à l’effort de renforcement.
🏷 Tags
👥 Public cible
Tranches d'âge
Niveaux
Objectifs