← Tous les programmes
Force Fonctionnelle Quotidienne - Avancé
Programme avancé de 2 semaines pour développer une force utile, stable et très transférable dans la vie quotidienne. Il combine poussée, tirage, jambes, gainage, stabilité unilatérale, posture et contrôle du tronc afin de rendre le corps plus solide, plus fiable et plus efficace dans les gestes réels.
🎯 Développer une force quotidienne avancée pour mieux porter, se relever, se stabiliser, maintenir sa posture et bouger avec plus d’assurance
2
Semaines
3
Séances/sem.
32'
Min/séance
8
Effort cible
✅ Bénéfices
- Développe une force réellement utile
- Renforce fortement jambes, tronc et posture
- Améliore l’équilibre et la stabilité unilatérale
- Facilite les gestes du quotidien exigeants
- Améliore le maintien sous fatigue
- Rend le corps plus fiable et plus solide
📋 Prérequis
- Tapis de sol
- Chaise stable
- Serviette
- Bouteille d’eau
- Espace libre
💡 Conseils
- Cherche une force propre et transférable. Chaque mouvement doit ressembler à quelque chose que le corps peut utiliser dans la vraie vie : porter, pousser, se relever, se retenir, se stabiliser. L’effort peut être plus dense, mais le contrôle reste le vrai chef d’orchestre.
⚠️ Contre-indications
Déconseillé en cas de douleur aiguë, vertiges importants, blessure non stabilisée ou contre-indication médicale à l’effort physique soutenu.
🏷 Tags
👥 Public cible
Tranches d'âge
Niveaux
Objectifs