Pont fessier une jambe contrôlé

📖 Description détaillée

Allonge-toi sur le dos, un pied bien ancré au sol, l’autre jambe tendue ou légèrement fléchie selon ton confort. Monte le bassin en poussant dans le talon du pied d’appui. Garde les hanches parallèles au sol, puis redescends lentement. Alterne les côtés.

💡 Conseils d'exécution

• Serre légèrement le fessier du côté d’appui pendant la montée.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Bassin qui pivote, poussée dans les orteils, montée trop rapide.

🔀 Variantes

• Version Assistée
• Version Maintien 2 Secondes En Haut