Pont fessier une jambe coureur

📖 Description détaillée

Allongée sur le dos, un pied au sol, l’autre jambe déchargée ou levée selon ton niveau. Monte le bassin lentement en gardant les hanches stables, puis redescends avec contrôle.

💡 Conseils d'exécution

• Un bassin stable te fait économiser de l’énergie en course.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Hanches qui tournent, montée trop rapide, tension perdue.

🔀 Variantes

• Bridge Glute Classique