Pont fessier une jambe avec pause

📖 Description détaillée

Allongée sur le dos, un pied au sol, l’autre jambe déchargée ou levée. Monte le bassin, maintiens une seconde en haut puis redescends lentement. Garde les hanches bien alignées.

💡 Conseils d'exécution

• Le bassin doit rester stable comme une ligne, pas onduler comme un drapeau.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Hanches qui tournent, montée brusque, perte du contrôle en haut.

🔀 Variantes

• Bridge Une Leg Simple