Pont fessier une jambe alterné

📖 Description détaillée

Allongée sur le dos, un pied au sol, l’autre jambe levée ou légère selon ton niveau. Monte le bassin en gardant les hanches parallèles puis redescends. Alterne les côtés avec contrôle.

💡 Conseils d'exécution

• Le bassin doit rester droit comme un plateau.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Hanches qui tournent, poussée dans les orteils, montée trop brusque.

🔀 Variantes

• Bridge with Pause
• Bridge Classique