Bascule bassin plus contrôle

📖 Description détaillée

Allongée sur le dos, genoux fléchis, effectue une légère bascule du bassin en rapprochant doucement les lombaires du sol, puis relâche. Laisse la respiration guider le rythme.

💡 Conseils d'exécution

• Plus fin que fort. Le bassin répond mieux à la précision.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Forcer, cambrer, accélérer inutilement.

🔀 Variantes

• Version Assise

⚠️ Contre-indications

Éviter si douleur pelvienne aiguë.