Pont fessier une jambe assisté

📖 Description détaillée

Allongée sur le dos, un pied au sol, l’autre jambe légèrement déchargée ou décollée selon ton niveau. Monte le bassin en gardant les hanches parallèles, maintiens brièvement puis redescends. Alterne les côtés.

💡 Conseils d'exécution

• Le bassin reste droit comme un plateau raffiné, pas comme une barque en tempête.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Hanches qui tournent, poussée dans les pointes, montée trop brusque.

🔀 Variantes

• Bridge with Pause
• Bridge Classique