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débutant

Étirement pectoraux au mur

Ouverture de la poitrine pour corriger l’enroulement des épaules dû au travail sur écran.

1
Séries
2
Rép.
45s
Durée
15s
Repos
2/10
RPE

📖 Description détaillée

Place l’avant-bras contre un mur, coude à hauteur d’épaule. Tourne doucement le buste dans la direction opposée jusqu’à sentir l’étirement à l’avant de l’épaule et de la poitrine. Respire calmement sans forcer. Répète de l’autre côté.

💡 Conseils d'exécution

  • Garde l’épaule basse pendant l’étirement.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Monter l’épaule vers l’oreille, forcer dans l’articulation.

🔀 Variantes

  • Arms Plus Low Si Sensibilité