Genoux-poitrine allongé

📖 Description détaillée

Allonge-toi sur le dos. Ramène un genou vers la poitrine puis l’autre, ou les deux ensemble si c’est confortable. Tiens la position en respirant calmement, sans tirer brutalement. Le bassin reste lourd au sol et les épaules relâchées.

💡 Conseils d'exécution

• Cherche le relâchement, pas la performance.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Tirer fort sur les genoux, contracter la nuque.

🔀 Variantes

• Un Knee À La Fois