← Retour
Planche latérale genoux
Gainage latéral accessible pour renforcer les obliques et stabiliser le bassin.
2
Séries
1
Rép.
30s
Durée
25s
Repos
6/10
RPE
📖 Description détaillée
Place-toi sur un avant-bras, genoux pliés, épaules et bassin alignés. Décolle le bassin du sol en créant une ligne droite entre les épaules, les hanches et les genoux. Tiens la position en respirant calmement, puis change de côté.
💡 Conseils d'exécution
- Pousse le sol avec l’avant-bras et garde le bassin haut.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Bassin qui tombe, épaule écrasée, tête penchée.
🔀 Variantes
- Version Courte 20 Secondes
- Version Legs Tendues