débutant

Genou-coude debout

Exercice debout pour engager la taille et faire monter légèrement le cardio.

Séries

Rép.

60s

Durée

20s

Repos

5/10

RPE

📖 Description détaillée

Debout, mains derrière la tête ou bras ouverts, monte un genou et rapproche le coude opposé. Alterne avec contrôle. Garde le buste grand et le ventre actif.

💡 Conseils d'exécution

Expire quand le genou et le coude se rapprochent.

⚠️ Erreurs fréquentes

Tirer la tête, mouvement brouillon, épaules crispées.

🔀 Variantes

Version Slow
Version without Mains Derrière La Tête