Pont fessier une jambe endurance

📖 Description détaillée

Allongée sur le dos, un pied au sol, l’autre jambe déchargée. Monte le bassin avec contrôle, maintiens brièvement puis redescends lentement. Alterne les côtés.

💡 Conseils d'exécution

• Moins de rotation du bassin, plus d’économie en course.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Hanches qui tournent, montée précipitée, perte de tension.

🔀 Variantes

• Bridge Glute Classique