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Bascule du bassin allongée
Mobilité douce pour réveiller le bassin et reconnecter le bas du dos au centre du corps.
1
Séries
10
Rép.
60s
Durée
15s
Repos
1/10
RPE
📖 Description détaillée
Allongée sur le dos, genoux fléchis, fais une petite bascule du bassin pour rapprocher légèrement les lombaires du sol puis relâcher. Le geste est fin, lent et très contrôlé.
💡 Conseils d'exécution
- Petit mouvement, grande précision.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Forcer le mouvement, cambrer brutalement, aller trop vite.
🔀 Variantes
- Version Assise on Wall Sit
⚠️ Contre-indications
Éviter si douleur pelvienne aiguë.