إمالة الحوض مع تحكم تنفسي
حركة حوض أكثر دقة مقترنة بالتنفس والوعي بالمركز.
كرانش الدراجة الديناميكي
عمل متقدم للبطن والعضلات المائلة بإيقاع أسرع.
بيربي بالخطوات والدفع
كارديو لكامل الجسم
حمل ثابت بوضعية متقدمة
ثبات وقوفاً متقدم، يحاكي حمل أوزان ثقيلة، لتقوية الجذع والتحمل الوضعي.
وضعية الكلب المتجه للأسفل مع التنفس
نسخة أكثر استقراراً من وضعية الكلب المتجه للأسفل لإطالة الجسم وتخفيف التوتر.
جري بطيء مستمر متقدم
فترة أطول من الجري البطيء للتحضير لجهد شبه مستمر.
جري أساسي بطيء متقدم
مقطع جري بطيء أطول لبناء أساس حقيقي لنصف الماراثون.
طحن الخصر المتقاطع الديناميكي
تمرين متقدم للخصر بإيقاع أسرع وتحكم أفضل في العضلات الأساسية.
ديد باغ متقدم مع توقف
نسخة متقدمة من تمرين ديد باغ لتقوية الجذع باستقرار متطلب.
ديد باغ متقدم مع توقف
تمرين ديناميكي متقدم لتقوية عضلات الجذع مع التحكم في التنفس.
ديد باغ متقدم ومتحكم به لما بعد الولادة
نسخة أكثر تطوراً لمركز الجسم، والتنسيق، والاستقرار دون ضغط مفرط.
ركلة الحمار مع نبض عالي
ركلة حمار متقدمة مع نبضة صغيرة في الأعلى لزيادة احتقان عضلات الألوية.