Alivio rápido de la ansiedad
🧠 1. Frase de anclaje (20 seg) Mira a tu alrededor y di internamente: 👉 "Estoy aquí. Ahora. Nada urgente me amenaz…
Dormir rápido
🛌 1. Postura perfecta (1 min) • Tumbada boca arriba (o de lado si es más cómodo) • Brazos relajados • Mandíbula re…
Enfoque de 5 minutos
⏱️ 0:00 – 1:00 → Pausa e intención • Siéntate con la espalda recta • Apoya las manos en los muslos • Mira a un pun…
Gratitud matutina
🌿 1. Despertar suave (1 min) Incluso antes de coger tu teléfono: 👉 Pon una mano en tu corazón 👉 Respira profundam…
Relajación nocturna
🛌 1. Preparación (2 min) • Acuéstate cómodamente • Ajusta tu almohada • Cierra los ojos 👉 Deja que tu cuerpo se…
Reinicio de respiración de 1 min
⏱️ 0:00 → 0:10 👉 Inhala profundamente por la nariz 👉 Exhala lentamente por la boca 💡 Empieza a reducir el ritmo …
Respiración rápida antiestrés
⚡🌬️ Respiración rápida antiestrés (1–2 min) 🧠 1. Anclaje rápido (10 seg) • Pon una mano sobre tu vientre • Relaja…
Respiración cuadrada
🧘♀️ Principio simple 👉 4 tiempos iguales: • Inhala → 4 segundos • Retén → 4 segundos • Exhala → 4 segundos •…
Respiración energía matutina
🧠 1. Despertar del cuerpo (30 seg) • Siéntate o quédate de pie • Endereza la espalda • Abre ligeramente el pecho …
Respiración profunda guiada
🌿🌬️ Respiración profunda guiada (5 min) 🧘♀️ 1. Preparación (1 min) • Siéntate o acuéstate • Una mano en el vient…
Sueño profundo guiado
🌙💤 Meditación guiada – Sueño profundo (15–20 min) 🛌 1. Preparación (2 min) • Acuéstate cómodamente • Ajusta tu al…