Apoyo a una pierna asistido
Un ejercicio sencillo de presencia y equilibrio para sentir el apoyo y la estabilidad.
Balanceo consciente de brazos
Movimiento suave de brazos coordinado con la respiración para relajar el tren superior.
Báscula pélvica acostada
Movilidad suave para despertar la pelvis y reconectar la zona lumbar con el centro del cue…
Bird Dog para principiantes
Ejercicio suave para fortalecer la espalda, el core profundo y el equilibrio.
Crunch controlado
Ejercicio básico abdominal.
Carga estática pesada simulada
Mantenimiento de pie con fuerte intención postural, como si llevaras cargas pesadas, para …
Gato-vaca calmante
Movilidad espinal muy suave sincronizada con la respiración para calmar la espalda.
Gato-vaca en el suelo
Ejercicio suave de movilidad de la columna para mejorar la flexibilidad de la espalda y re…
Carrera lenta para principiantes
Intervalo de carrera suave para acostumbrar el cuerpo al esfuerzo continuo.
Carrera lenta de resistencia
Carrera lenta continua o semicontinua para desarrollar la resistencia fundamental.
Crunch corto controlado
Crunch para principiantes con recorrido corto para tonificar el abdomen sin forzar el cuel…
Crunch cruzado de pie
Movimiento sencillo para activar suavemente la zona abdominal.